Idosos centenários são indivíduos que completaram um século de vida. Eles fazem parte do segmento populacional que mais cresce no mundo. Segundo a ONU, em 2010 existiam cerca de 290 mil pessoas com 100 anos ou mais. A previsão é que até 2050 esse número chegue a quase 4 milhões.
Para cada 1 milhão de brasileiros, um tem mais de 110 anos. A Bahia foi o estado com maior número de centenários. A brasileira mais velha atualmente também é mulher: Alice Alves Zuza, de 111 anos. O título de pessoa mais velha da história foi dado à francesa Jeanne Calment.
Existem amplas evidências de que fatores genéticos estão envolvidos na longevidade extrema, tanto em humanos quanto em animais. Um estudo dinamarquês sobre gêmeos idênticos e fraternos relatou que cerca de 25% da longevidade é atribuível a fatores hereditários. Os outros 75% são determinados pelo estilo de vida e pelas escolhas diárias. Descobrir quais hábitos garantem um envelhecimento bem-sucedido é o que aprendemos com as Zonas Azuis.
Alimentação rica em frutas, vegetais, fibras, leite (ou seus derivados) e proteínas desde a infância. Evite carne e alimentos processados, coma de quatro a seis porções de vegetais e nozes todos os dias. Tenha uma vida ativa com exercícios integrados à sua rotina, pelo menos 30 minutos (idealmente 60 minutos) de exercícios pelo menos cinco vezes por semana.
Pessoas longevas geralmente apresentam como características menor prevalência das principais doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, doença pulmonar obstrutiva crônica, diabetes, neoplasias, doença de Alzheimer, e atraso significativo no aparecimento dessas doenças. Portanto, é recomendável reservar um tempo livre para controlar o estresse.
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